8 lý do khiến quá trình giảm cân của bạn thất bại

Những lý dó được liệt kê dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi tại sao đã áp dụng nhiều phương pháp mà cân nặng của bạn vẫn không hề giảm sút.

Thức uống ăn kiêng

Loại coca ăn kiêng được sử dụng rộng rãi với quảng cáo là không chất béo, không đường, calo thấp nên không gây béo phì khi uống. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những sản phẩm có sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo nên sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và hạn chế quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.

Ít vận động và không luyện tập thể thao thường xuyên

Nếu bạn chỉ ăn kiêng mà không kết hợp tập luyện cân nặng có thể giảm đi nhưng cơ thể không săn chắc, khỏe mạnh. Thậm chí, khi ăn ít đi mà lười hoạt động sẽ khiến cho cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi kéo dài.

Ăn sai cách, chọn sai thực phẩm

Nhiều người thường lạm dụng trái cây để giảm cân, thậm chí là loại bỏ hết hàm lượng dinh dưỡng từ những khung dinh dưỡng khác để tập trung ăn trái cây. Tuy nhiên, khi thực hiện chế độ dinh dưỡng này sẽ khiến cơ thể bạn bị suy nhược nhanh chóng, đồng thời còn hạn chế trao đổi chất trong cơ thể. Việc ăn những loại rau xanh và trái cây rất tốt cho giảm cân, nhưng bạn cũng cần bổ sung thêm những nhóm thực phẩm khác vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo cho sức khỏe.

Hạn chế quá nhiều calories

Giảm cân đồng nghĩa với việc bạn giảm lượng calo được dung nạp trong 1 ngày. Tuy nhiên, nếu nạp dưới 1200 calo mỗi ngày sẽ có hại cho sự trao đổi chất và tạo cảm giác them ăn nhiều hơn. Chưa hết, nếu cơ thể thiếu calo sẽ dẫn tới tình trạng làm việc không hiệu quả và không đủ năng lượng để tham gia các hoạt động.

Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột

Nhiều người lựa chọn low carb để giảm cân. Việc loại bỏ tinh bột ra khỏi thực đơn sẽ khiến bạn giảm cân nhanh, nhưng ngược lại cũng sẽ tăng cân nhanh chóng khi quay lại chế độ dinh dưỡng bình thường.

Vì vậy, không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột. Cách tốt nhất là bạn nên bổ sung cho chế độ ăn giảm cân bằng các thực phẩm lành mạnh, ít calo như ngũ cốc, gạo lứt.

Ăn sáng quá ít và thiếu chất

Bỏ bữa sáng là cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả là điều mà nhiều người vẫn lầm tưởng bấy lâu. Việc bạn bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể bị thiếu năng lượng và luôn có xu thế ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo.

Một bữa sáng với 9gr chất xơ và nhiều protein sẽ giúp cơ thể bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn trong cả một ngày. Vì thế bạn đừng nên coi bữa sáng chỉ nên ăn qua quýt cho xong, thay vào đó hãy dậy sớm và tự chuẩn bị cho mình một bữa sáng thật tươm tất và ngon miệng.

Ăn quá nhiều nhưng ít chất

Điều này xuất phát từ sự thiếu hiểu biết về giảm cân đúng cách. Và đây cũng chính là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến bệnh béo phì chứ không đơn thuần chỉ do lười vận động như nhiều người vẫn nghĩ.

Hầu hết mọi người không đo chính xác nguồn năng lượng mình nạp vào hàng ngày mà chỉ ước lượng. Cách tính toán không chính xác này sẽ khiến bạn ăn nhiều đồ ăn, cung cấp nhiều năng lượng nhưng lại quá ít chất dẫn đến tình trạng tích trữ mỡ thừa nhanh chóng.

Thiếu ngủ và luôn trong tình trạng mệt mỏi

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ đủ cũng là một cách giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngược lại tình trạng căng thẳng, thiếu ngủ khiến nồng độ cortisol tăng cao và cơ thể bạn khó hồi phục hơn. Không chỉ vậy, thiếu ngủ còn khiến lượng insulin trong cơ thể giảm đi, có nghĩa là cơ thể bạn có nhiều cơ hội để tích trữ mỡ thừa dưới da hơn. Vì thế, tốt nhất bạn nên ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày.

Trên đây là 8 nguyên nhân lý giải vì sao quá trình giảm cân của bạn không mang lại kết quả cao. Áp dụng phương pháp giảm cân đúng cách và tránh lặp lại những sai phạm đã được liệt kê như trên sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.